O que você precisa saber
antes de começar a correr
O treino faz muito bem à saúde, mas exige alguns cuidados.
Fonte:http://maxima.uol.com.br/noticias/saude-e-bem-esta por Paula lima
Não é à toa que um número cada vez maior de pessoas está
se apaixonando pela corrida: a atividade ajuda a emagrecer, diminui a pressão
sanguínea e melhora a qualidade do sono – sem falar na sensação de bem-estar
que vem depois do treino... No entanto, é necessário ter o aval de um médico
antes de iniciar o exercício. “É preciso fazer uma avaliação da capacidade
cardíaca e respiratória, além de análise clínica, músculo esquelética e
neurológica, verificando se há algum problema que possa dificultar a prática do
esporte”, orienta Luiz Riani, médico especialista em cardiologia e medicina do
esporte do Alta Excelência Diagnóstica. Outras dicas:
Hidrate-se Tome um pouco de água antes do treino
e vá consumindo também durante a atividade. A falta do líquido no organismo
pode causar tontura, mal estar e até desmaio.
Tire proveito da esteira Embora o treino ao ar livre seja mais
desafiador, já que o corredor tem que lidar com mudanças de temperatura e
variações de terreno, por exemplo, o aparelho facilita a execução dos treinos
intervalados, nos quais se alternam picos de alta intensidade com períodos de
recuperação.
Coma direito Nunca se exercite em jejum, para não
correr o risco de passar mal e prejudicar o seu desempenho. Antes do treino,
consuma fontes de carboidrato (pão, macarrão...), que fornecerão energia para a
atividade; após a malhação, prefira alimentos ricos em proteínas, que irão
repor o nutriente no músculo.
Vá devagar A sua performance na corrida dependerá
de vários fatores, como periodicidade e intensidade dos treinos, rotina
alimentar, qualidade do sono... Cada pessoa tem o seu próprio limite, que
precisa ser respeitado.
Escolha o look certo Dê preferência a roupas leves e
confortáveis, que não prenda os movimentos, e use tênis flexíveis, com bom
amortecimento e estabilidade.
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